Info Sehat

1. THE COBRA

 Lakukan ini dalam tahapan yang mudah. Berbaring, tengkurap, kedua kaki rapat dan direntangkan ke belakang, dahi di lantai. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas sampai Anda membungkuk dalam bentuk lengkung yang indah dari tulang belakang bagian bawah ke belakang leher Anda. Anda tidak perlu melangkah lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup kenyal, sekarang Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya, menekuk lutut, dan menundukkan kepala ke belakang untuk menyentuh kaki. Bahkan jika kepala Anda tidak mendekati kaki Anda, jatuhkan ke belakang sejauh mungkin dan tahan postur tersebut dengan menarik napas dalam-dalam. Keluar dari postur tubuh dengan sangat lambat, kembali ke postur wajah tengkurap. Bersantailah dengan kepala ke satu sisi. Ulang.

Gerakan dasar Yoga Pose Cobra (www.shutterstock.com)

 

2. Busur 

Ini juga merupakan versi ekstrim dari busur sederhana. Sungguh mengejutkan betapa banyak anak yang dapat melakukannya dengan segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahapan yang mudah. Berbaring telungkup di atas matras Anda. Jika Anda sangat langsing, persiapkan matras tebal dan empuk yang bagus untuk yang ini. Tarik napas dan tekuk lutut ke atas. Regangkan ke belakang dengan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, jaga agar jari dan ibu jari tetap berada di luar. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada, tarik pergelangan kaki dan angkat lutut serta paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, cobalah menendang kaki Anda lebih tinggi dan mengangkat kepala ke atas. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda dapat berhenti di sini, tetapi jika Anda masih bisa melakukan peregangan lebih jauh, geser tangan Anda ke bawah kaki, angkat lebih tinggi, pertahankan lutut dan tarik ke belakang sebanyak yang Anda bisa. Tahan napas dalam-dalam beberapa kali secara normal, lalu rileks kembali ke posisi tengkurap, kepala ke satu sisi.

Gerakan Dasar Yoga Cakrasana ( https://www.stylecraze.com)

3. Busur Menembak 

Dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki ditarik seperti busur tembak. Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan dan punggung lurus. Jangkau ke depan dengan kedua tangan dan genggam kaki Anda, pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki melintasi tubuh, dekat dengan dada, arahkan siku ke atas dan putar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kokoh dan kencang, memegangi kaki kanan. Pertahankan postur tubuh dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi lain. Pada awalnya cukup menahan kaki kiri yang ditekuk dengan tangan kanan. Jika mudah, regangkan dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan. Terus tarik kaki kiri, angkat lebih tinggi setiap kali menghembuskan napas.

Gerakan dasar Yoga untuk pemula (www.beautynesia.id)

 

Sejarah Yoga

Yoga dimulai di India 3.000 hingga 4.000 tahun yang lalu. Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta dan artinya, bergabung atau berintegrasi, atau sekadar penyatuan. Sejauh yang kami tahu, Yoga dimulai sebagai bagian dari sistem filosofis India, tetapi tidak semua orang mempraktikkan yoga, dan tidak pernah menjadi agama.

Sejarah Yoga, Foto Patung Astangayoga di India (makingindiaonline.in)

Sekitar 5 juta orang di Amerika Serikat melakukan yoga. Kelas latihan menari dan peregangan biasanya memiliki bagian dan bagian yang berasal langsung dari yoga. Jika Anda pernah pergi ke ahli terapi fisik, dia mungkin akan memberi Anda latihan terapi berupa postur yoga.

Ada beberapa jenis yoga. Yoga yang mungkin pernah Anda lihat di TV atau diajarkan di kelas Y terdekat atau kelas pendidikan orang dewasa disebut hatha yoga, atau yoga fisik. Terkadang dikenal sebagai yoga untuk kesehatan. Anda mungkin juga menemukan yoga diajarkan di rumah sakit atau lingkungan medis. Banyak ahli kesehatan saat ini merasa yoga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan.

Yoga hatha memiliki tiga bagian: rangkaian latihan atau gerakan yang disebut asana (pose atau postur dalam bahasa Inggris), segala jenis teknik pernapasan, dan relaksasi.

Asal Usul Yoga

Masyarakat saat ini jauh lebih cepat dari sebelumnya. Orang memiliki lebih banyak masalah stres yang menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan, mental dan fisik. Ada lebih banyak kekhawatiran tentang toksisitas pada makanan yang kita makan dan udara yang kita hirup. Jutaan orang Amerika saat ini menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang dikaitkan dengan obesitas. Tubuh, rongga jiwa kita, tidak dimaksudkan untuk rusak sedemikian rupa sehingga menyebabkan penyakit. Yoga dikembangkan lebih dari 5.000 tahun yang lalu di India dan mencakup keyakinan spiritual, teknik fisik, dan filosofi ilmiah.

Ada tren yang berkembang untuk berlatih Yoga karena berbagai alasan, yang meliputi mencapai tubuh atau fisik yoga, relaksasi dan ketenangan pikiran, atau untuk mencegah cedera dan penyakit. Orang Amerika terutama mempraktikkan Hatha Yoga, yang berfokus pada postur dan peregangan tubuh.

Yoga, yang berasal dari bahasa Sansekerta suci India, yang berarti * penyatuan * atau * untuk kuk atau tali *. Yoga adalah cara atau jalan menuju transendensi dan pembebasan dari diri dan ego dengan memurnikan pikiran dan tubuh. Berlatih yoga mengarah pada penyatuan dengan pikiran dan tubuh atau kesadaran individu dan universal. Dengan kata lain, yoga adalah penyatuan dengan Jati Diri dan Jati Diri Semesta. Yoga mendahului semua agama lain dan telah memengaruhi serta mengilhami banyak tradisi dan filosofi lainnya. Yoga lebih baik dipahami sebagai penyatuan tubuh fisik, fisiologis, mental, emosional, dan intelektual, yang mengarah pada kehidupan yang bertujuan dan seimbang.

Tidak ada disiplin lain seperti yoga karena ia memanfaatkan tubuh, pikiran dan jiwa, semuanya dalam satu latihan. Yoga memang jalan spiritual yang didasarkan pada filosofi sakral kuno, tetapi seseorang tidak perlu membuat keputusan etis saat berlatih yoga, melainkan menemukan jalan Anda sendiri sepenuhnya diterima. Manfaat yoga yang holistik cocok untuk tua atau muda, sakit atau sehat, dengan latar belakang agama apa pun. Rahasia yoga adalah batin, konsentrasi, dan pemurnian pikiran dan tubuh dengan pembersihan pikiran dan makanan. Filsafat India menyatakan bahwa di dalam diri manusia ada ruh yang merupakan pusat dari segalanya. * Keseimbangan internal adalah dasar dan landasan untuk penerangan yang lebih tinggi, * Warisan Budaya India (Vol. I) - diterbitkan oleh The Ramakrishna Mission Institute of Culture, Kolkata, India

Yoga yang artinya disiplin dikembangkan pada tahun 300 oleh seorang Hindu India bernama Patanjali. Tujuannya untuk meregangkan otot, memperkuat tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Ini juga dapat membantu Anda rileks, jika Anda kesulitan melakukannya.

Contoh gerakan yoga yang mudah dilakukan (klikdokter.com)

 

Tidak heran disiplin kuno ini menjadi populer di kalangan penghibur dan atlet modern. Bergantung pada siapa yang mempraktikkannya, yoga bisa menjadi serangkaian latihan atau gaya hidup total.

Beberapa orang yang berlatih yoga, yang disebut yogi, mencoba menggunakan disiplin untuk mencapai tingkat kesadaran yang tinggi. Mereka menghormati abstain tertentu (hal-hal yang tidak boleh dilakukan), seperti tidak berbohong, mencuri, serakah, atau merugikan orang lain. Mereka juga mempraktikkan ketaatan tertentu (hal-hal yang harus dilakukan), seperti menjadi bersih, puas, mengendalikan diri, rajin belajar dan berbakti.

Kontrol fisik juga penting dalam yoga. Para yogi melatih diri mereka sendiri untuk mengambil napas dalam-dalam. Mereka menganggap bernafas sebagai kekuatan hidup, menghitung umur tidak dalam beberapa tahun tetapi dalam jumlah napas yang diambil.

Tidak seperti latihan yang hanya melatih kekuatan, yoga juga membantu tubuh menjadi fleksibel. Akibatnya, beberapa latihan yoga (disebut asana) terlihat sedikit aneh, dan Anda mungkin berpikir Anda perlu menjadi manusia yang luar biasa untuk melakukannya. Tidak begitu. Anda hanya perlu rileks.

Dalam yoga, Anda meregangkan tubuh, tidak pernah memaksakan diri. Pepatah tidak sakit - tidak ada keuntungan sama sekali tidak berlaku. Anda hanya melakukan yang terbaik yang Anda bisa saat ini, dan di lain waktu Anda akan melakukan lebih banyak lagi.

Semua pose yoga menuntut keseimbangan. Dan karena Anda tidak bisa seimbang jika memikirkan acara TV tadi malam, yoga juga menuntut konsentrasi. Belajar berkonsentrasi dalam yoga, dan Anda akan lebih mampu berkonsentrasi dalam bisbol, tenis, atau bahkan sekolah.

Latihan yoga meniru alam. Banyak pose yoga dapat ditelusuri ke bentuk makhluk, seperti ular kobra, kucing, anjing, kura-kura, kepiting, dan elang.

Dalam pose kobra, misalnya, Anda bertanya pada diri sendiri, Bagaimana rasanya menjadi seekor ular kobra. Anda berbaring tengkurap dengan dahi menempel ke lantai. Saat Anda menarik napas, Anda perlahan memutar kepala ke belakang, menopang diri Anda dengan tangan. Anda menahan pose itu, lalu turun perlahan, mencoba bergerak seperti ular akan bergerak.

Semua latihan yoga meningkatkan kekuatan dan ketenangan. Efek setiap gerakan pada otot, kelenjar, atau pusat saraf dipikirkan dengan cermat.

Anda dapat memilih latihan tertentu untuk menghilangkan rasa sakit tertentu, seperti nyeri punggung akibat mengepak punggung atau nyeri kaki akibat joging. Yoga dapat membantu mengkondisikan Anda untuk bermain ski atau membantu Anda mengendalikan perasaan depresi atau ketakutan.

Setiap buku yoga yang bagus akan menjelaskan berbagai asana dan menjelaskan cara kerjanya. Anda bahkan mungkin sudah pernah melakukan latihan yoga. Pernah melakukan handstand, atau roda. Banyak program latihan meminjam dari yoga.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan, kesehatan, atau bahkan keduanya? Jika ya, Anda mungkin mencari nasihat. Kabar baiknya adalah ada sejumlah tips yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda berhasil menurunkan berat badan dan mudah-mudahan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Diet efektif tapi tetap makan enak (verfilmeshd.gratis)

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan, kesehatan, atau bahkan keduanya? Jika ya, Anda mungkin mencari nasihat. Kabar baiknya adalah ada sejumlah tips yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda berhasil menurunkan berat badan dan mudah-mudahan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Dalam hal menurunkan berat badan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah makan sehat. Makan sehat melibatkan memperhatikan makanan yang Anda makan, belum tentu berapa banyak makanan yang Anda makan. Tentu saja, Anda mungkin ingin membatasi jumlah makanan yang Anda makan, saat menjalani diet, tetapi lebih penting untuk fokus pada makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda makan buah daripada keripik, Anda bisa mendapatkan lebih banyak camilan buah saat makan daripada jika Anda hanya makan junk food.

Karena makan sehat adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara melakukannya. Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemukan dan membiasakan diri dengan makanan sehat. Anda dapat melakukannya melalui pencarian internet standar atau dengan membeli koleksi buku resep makan sehat. Untuk mengurangi kebosanan yang sering dikaitkan dengan makan sehat, terutama jika Anda tidak terbiasa, penting bagi Anda untuk "membumbui" makanan Anda dan mencoba untuk tidak makan makanan yang sama berulang kali setiap minggu.

Sehubungan dengan pola makan yang sehat, olahraga teratur juga penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memulai rencana olahraga sendiri. Olahraga itu penting karena membakar kalori. Saat Anda membakar kalori, jumlah kalori yang diserap tubuh Anda berkurang. Pada dasarnya, inilah yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur di masa lalu, penting bagi Anda untuk melakukannya secara perlahan. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak ingin melakukannya secara berlebihan, terutama pada awalnya.

Jika saat ini Anda tidak memiliki rencana atau program olahraga, Anda mungkin bertanya-tanya lebih banyak tentang apa yang dapat Anda lakukan. Salah satu dari banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menemukan latihan atau latihan yang harus dilakukan adalah dengan membeli koleksi majalah kebugaran. Banyak majalah kebugaran memuat latihan terperinci yang diuraikan di dalamnya, sering kali disertai dengan gambar. Anda juga dapat menemukan video latihan instruksional gratis atau gerakan latihan online. Sebagai pengingat, penting untuk memulai dengan lambat atau setidaknya mulai dengan latihan yang mudah Anda lakukan.

Makan sehat dan olahraga teratur merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan, tetapi ada tip tambahan yang dapat Anda gunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Salah satu tip tersebut melibatkan menemukan mitra latihan atau teman latihan. Ini adalah orang yang bisa berolahraga dengan Anda, apakah olahraga Anda melibatkan mengunjungi gym lokal atau hanya berjalan-jalan di pusat perbelanjaan lokal. Memiliki rekan latihan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mungkin membantu untuk terus berolahraga dan menurunkan berat badan yang menyenangkan dan mengasyikkan bagi Anda.

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk berhasil mencapai tujuan penurunan berat badan adalah dengan "membumbui", meningkatkan latihan Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda dapat menggunakan internet atau majalah kebugaran untuk mencari latihan untuk Anda lakukan di rumah. Untuk membantu mengurangi kebosanan yang sering dikaitkan dengan olahraga, Anda harus mengganti latihan Anda, sering kali setiap hari. Misalnya, suatu hari Anda mungkin ingin menggunakan treadmill, hari berikutnya Anda mungkin ingin angkat beban, dan hari berikutnya Anda mungkin ingin membuat DVD latihan, dan sebagainya.

Anda juga harus mempertimbangkan untuk membuat catatan atau jurnal tentang olahraga dan makan sehat untuk diri Anda sendiri. Item ini dapat digunakan untuk melacak kemajuan Anda. Jika Anda memiliki minggu yang baik, seperti saat Anda menyelesaikan semua latihan, Anda mungkin ingin memikirkan untuk memberi penghargaan pada diri sendiri. Hadiah Anda tidak harus menyertakan makanan; itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti stiker atau memperlakukan diri Anda sendiri dengan sebuah film. Jurnal dan log telah dikenal untuk membantu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan mungkin dapat melakukan hal yang sama untuk Anda.

Mayoritas orang tidak makan makanan yang cukup seimbang untuk memberi mereka semua vitamin yang mereka butuhkan dan ini telah menyebabkan ledakan dalam industri suplemen multi vitamin. Suplemen multi vitamin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul gel, dan bahkan cairan. Tentu saja manfaat paling jelas dari mengonsumsi suplemen multi vitamin adalah kenyamanan. Jauh lebih mudah bagi seseorang untuk meminum satu dosis suplemen multi vitamin yang mengandung semua vitamin yang diperlukan dibandingkan dengan meminumnya satu per satu. Hal ini terutama terjadi pada anak-anak karena mungkin sulit bagi mereka untuk mengonsumsi suplemen vitamin dalam jumlah besar tetapi satu dosis suplemen multi vitamin jauh lebih mudah. Tentu saja, suplemen multi vitamin cair adalah bentuk yang paling cocok untuk anak-anak tetapi juga bermanfaat bagi siapa saja yang kesulitan mengonsumsi suplemen dalam bentuk tablet tradisional.

Berbagai suplemen multivitamin yang penting untuk tubuh (lifestyle.kompas.com)

Meningkatnya ketersediaan suplemen multi vitamin telah menyebabkan berbagai macam merek dan juga kandungan sebenarnya dari suplemen multi vitamin. Nama-nama beberapa nutrisi dalam suplemen multi vitamin ini bisa sedikit membingungkan dan banyak orang tidak tahu mana yang mereka butuhkan. Untuk membuat keputusan lebih sederhana, sekarang ada sejumlah suplemen multi vitamin yang dibuat untuk orang-orang tertentu. Misalnya, ada suplemen multi vitamin yang dirancang untuk anak-anak. Suplemen multi vitamin ini mengandung nutrisi khusus yang dibutuhkan anak-anak agar mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Wanita hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang unik untuk memastikan bayinya menerima nutrisi yang diperlukan dan ada suplemen multi vitamin yang disiapkan untuk wanita hamil. Seiring bertambahnya usia, kami juga memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dan suplemen multi vitamin untuk lansia adalah produk yang populer.

Penting untuk mempertimbangkan kandungan suplemen multi vitamin apapun sebelum mengkonsumsinya terlalu banyak. Ada beberapa vitamin yang dapat menjadi racun jika terlalu banyak yang diserap dan ini dapat terjadi lebih mudah dengan suplemen multi vitamin karena beberapa kandungan mungkin terlewatkan. Pelabelan persentase sebenarnya dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin dalam suplemen multi vitamin harus diberi label dengan jelas dan harus dinilai sebelum seseorang meminumnya. Selalu mencari nasihat medis profesional sebelum mengambil suplemen multi vitamin jika ada keraguan tentang manfaat isinya.

Banyak orang saat ini sangat sadar akan kesehatan dan kebugaran mereka sendiri. Selain itu, orang-orang ini, dan banyak lainnya juga, sekarang memiliki keinginan untuk mengukir tubuh mereka untuk mendapatkan tampilan sampul majalah itu. Hasilnya, gym, spa kesehatan, dan pusat kebugaran lainnya telah berkembang biak di mana-mana untuk memenuhi kebutuhan para penggemar dan pecinta kebugaran.

Makanan untuk olahragawan (webdokter.id)

 

Bahkan pada mesin olahraga televisi, produk penurun berat badan, dan perlengkapan lain untuk meningkatkan kebugaran kurang lebih memiliki kendali atas gelombang udara dan masuk ke dalam rumah tangga. Tetapi olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk membangun tubuh yang indah. Ini juga memerlukan sejumlah tanggung jawab atas makanan yang dipilih untuk dimakan. Menjadi sehat dan bugar mengharuskan seseorang untuk mengamati kebugaran diet.

Kebugaran diet sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Diet untuk kebugaran menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan seseorang untuk memulihkan otot yang lelah dan untuk pertumbuhan yang sehat. Kebugaran diet tidak boleh dianggap remeh. Dengan popularitas menjaga kebugaran, banyak pandangan, metode, program, dan strategi diet yang berbeda telah dirumuskan oleh banyak profesional. Diantaranya adalah diet tinggi karbohidrat dan diet tinggi lemak. Mana yang lebih efektif dan mana yang harus dipilih untuk diikuti?

Makanan sehat agar ngegymnya sukses membentuk otot (klikdokter.com)

 

Hal pertama yang perlu diketahui adalah perbedaan mendasar antara kedua pendekatan diet ini. Sesuai dengan namanya, diet tinggi karbohidrat berkonsentrasi pada makanan kaya karbohidrat sedangkan diet tinggi lemak mendukung makanan kaya lemak. Diet tinggi karbohidrat digunakan untuk glikogen yang disimpan di hati dan otot. Glikogen adalah glukosa kompleks yang menyediakan energi dalam jumlah besar yang siap digunakan dalam latihan anaerobik.

Sebaliknya, lemak terkenal sebagai sumber kalori terkaya. Ini sebenarnya mengandung kalori 2,5 kali lebih banyak daripada karbohidrat dan protein. Studi juga menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan 24 kalori untuk memetabolisme karbohidrat sementara hanya membutuhkan 3 kalori untuk membakar lemak. Jadi mana yang harus diikuti? Seseorang dapat mengikuti diet kebugaran tinggi karbohidrat dan rendah lemak atau sebaliknya. Sangat tidak disarankan untuk mengikuti keduanya secara bersamaan; kecuali tentu saja jika Anda ingin menambah lemak tubuh.

Tapi kemudian kebugaran diet tidak semua tentang kehilangan lemak, seseorang juga harus mempertimbangkan dietnya untuk menjauhkan lemak. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan hanya dapat dicapai dengan diet yang sesuai dengan preferensi makanan individu, gaya hidup, profil medis, dan sinyal kenyang.

Semua program diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya satu diet yang dapat membantu Anda tetap seksi, dan diet itulah yang paling memuaskan Anda. Aspek penting lainnya dari pola makan yang fit adalah moderasi, keseimbangan, dan variasi. Seseorang harus berhati-hati untuk tidak meninggalkan nutrisi penting dan zat lain yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. organisasi kesehatan memahami dengan jelas tentang jumlah nutrisi yang harus dimiliki seseorang di dalam tubuh.

Karbohidrat tinggi rendah lemak, tinggi karbohidrat rendah lemak; pertanyaannya bukanlah program diet mana yang akan berhasil tetapi mana yang akan berhasil untuk Anda. Mengejar tubuh seksi dan sehat tidak harus membebani individu, kebugaran diet tidak harus berarti berpegang pada jenis makanan yang sama seumur hidup. Seseorang bahkan dapat mencoba untuk berpetualang dan mencoba makanan baru di luar sana. Siapa tahu? orang bahkan mungkin menganggap bayam menarik.

Mulailah dengan kesehatan yang baik diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dan bayimu. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

Makanan sehat untuk ibu hamil (www.apaaja.id)

Trimester pertama Anda Jika Anda merasa sulit mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak sendiri. Karena mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak keuntungan berat dalam prosesnya. Wanita lain mengalami kesulitan menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat badan.

Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah urusan Anda faktor terpenting selama trimester pertama.

Pilihan menu sehat spesial untuk ibu hamil (klikdokter.com)

Kalori
Saat Anda hamil, Anda perlu mengonsumsinya 300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan sebanyak mungkin makanan dari dasar piramida makanan.

Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam porsi kecil makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam makanan Anda. Anda harus selalu makan saat Anda lapar, seperti Anda sekarang makan untuk 2 orang, bukan satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan
bayi Anda ', yang lebih dari satu liter susu. Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak orang diet. Bersama dengan susu, sumber bagus lainnya kalsium termasuk produk susu, diperkuat kalsium jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat suplemen seperti Metamucil dan Citrucel adalah aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Kecuali jika Anda adalah vegetarian yang ketat, Anda Asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.

Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik termasuk sayuran berdaun hijau tua dan daging. Besi suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.

Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda perlu dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak penting, dan jika Anda cukup mendapatkannya, Anda mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Membeli Peralatan Home Fitness

Ada ratusan peralatan fitnes rumah saat ini yang dijual di pasaran. Jangan membuat kesalahan dalam membeli sesuatu dan kemudian menyesali mengapa Anda membelinya setelah satu atau dua hari. Peralatan fitness di rumah bervariasi dan Anda harus selalu memiliki satu alasan bagus untuk membelinya. Jangan percaya pada semua iklan yang memberi tahu Anda tentang peralatan tersebut. Beberapa peralatan mungkin tampak mudah digunakan di televisi tetapi kenyataannya tidak akan benar-benar berfungsi untuk Anda. Coba tanyakan pada diri Anda terlebih dahulu tentang pertanyaan-pertanyaan ini sebelum Anda mengambil dompet dan membeli peralatan itu.

Alat Fitness di rumah, www.rukita.co

Apakah kamu membutuhkannya? Perlengkapan tersebut harus sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda. Aktivitas yang akan Anda lakukan dengan peralatan itu haruslah menantang dan menyenangkan. Membeli peralatan tidak pernah menjadi jaminan bahwa Anda akan menggunakannya terutama jika itu adalah sesuatu yang baru yang membuatnya lebih sulit untuk digunakan. Pastikan Anda sudah mengetahui peralatannya dan itu adalah sesuatu yang sudah Anda coba di klub kebugaran. Mulailah dari membeli peralatan kecil yang sesuai dengan minat Anda.

Bisakah Anda membelinya? Jangan tertipu dengan pikiran bahwa Anda akan terpaksa menggunakan sesuatu karena Anda menghabiskan terlalu banyak uang untuk itu. Peralatan mahal tidak pernah menjadi jaminan bahwa Anda akan menggunakannya atau efektif untuk Anda. Selalu pertimbangkan seberapa banyak Anda bersedia membayar untuk peralatan tertentu. Juga tanyakan pada diri Anda apakah itu sepadan. Selalu periksa kualitasnya sebelum Anda membeli peralatan. Harganya mungkin terlalu rendah tetapi pertimbangkan bahwa kualitasnya juga bisa rendah. Atau mungkin mahal tapi kualitasnya tidak begitu bagus. Anda dapat mencoba memilih alternatif yang lebih murah tetapi tidak mengorbankan kualitas peralatan.

Anda mungkin juga ingin memeriksa beberapa peralatan bekas. Seringkali, di sinilah Anda menemukan kesepakatan yang lebih baik. Anda bahkan dapat menemukan peralatan yang sepertinya tidak digunakan dengan harga yang sangat rendah. Atau Anda dapat menemukan peralatan yang berumur 3 bulan tetapi harganya hampir setengah dari aslinya.

Apakah Anda memiliki cukup ruang untuk itu? Hal inilah yang sering kali dilupakan pembeli. Coba pertimbangkan dulu di mana menempatkan treadmill sebelum membelinya. Sebelum Anda membeli sesuatu, pastikan Anda tahu di mana Anda akan meletakkannya. Tempat Anda mungkin tidak menampung peralatan. Rencanakan ke depan dan pastikan peralatan dapat ditempatkan di rumah Anda tanpa menimbulkan kerumitan.

Apakah ini aman untuk Anda? Jika Anda memiliki kondisi yang ada, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda untuk memastikan bahwa peralatan tersebut aman untuk Anda. Beberapa peralatan mungkin menyakitkan untuk digunakan dan dapat membahayakan tubuh Anda. Jadi pastikan untuk mencobanya dulu sebelum kamu membelinya.

Ini juga menyarankan agar Anda terlebih dahulu mempertimbangkan apakah gym di dekat Anda sudah memiliki peralatan itu. Anda dapat menghemat uang dengan hanya mendaftar ke gym itu dan menggunakan peralatan itu dibandingkan harga yang akan Anda keluarkan jika Anda akan membeli produk itu.

Membeli peralatan fitness harus dibeli dengan pertimbangan. Jangan membeli secara impulsif. Selalu tanyakan pendapat instruktur gym profesional sebelum Anda membeli sesuatu.

Kebugaran adalah inti dari seorang pria. Kebugaran adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas-tugas normalnya sehari-hari dengan penuh kewaspadaan dan kekuatan tanpa mengkhawatirkan kelelahan sesudahnya dan dengan cadangan energi ekstra yang dapat berguna ketika keadaan darurat muncul atau selama waktu luang dan rekreasi. Secara keseluruhan, kebugaran harus menjadi tujuan utama yang harus dicapai oleh setiap pria. Dalam kebugaran, tidak ada yang terlalu muda atau terlalu tua untuk perbaikan.

firstclasse.com.my

Kebugaran seseorang dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan aerobik dan melalui latihan kekuatan. Ada tiga komponen kebugaran secara keseluruhan yang harus difokuskan oleh setiap pria untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang prima. Ini adalah pekerjaan kardiovaskular, latihan kekuatan dan tentu saja, ini harus dibarengi dengan diet sehat.

Tetap kuat dengan membangun otot. Regimen kebugaran pria harus mencakup rutinitas olahraga yang bertujuan untuk membangun otot. Penuaan menyebabkan penurunan massa otot lima sampai tujuh pon (2-3,2 kg) otot untuk setiap sepuluh tahun dalam kehidupan dewasa seseorang karena ia menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Sungguh, pepatah "gunakan atau hilangkan" sangat berlaku untuk otot. Untungnya, ada solusi yang bagus untuk ini. Kehilangan massa otot dapat diganti dengan melakukan latihan kekuatan.

Peningkatan kebugaran manusia dengan latihan kardiovaskular. Latihan fleksibilitas, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular pasti membantu meningkatkan kebugaran pria dan semua ini harus menjadi bagian dari skema latihan pria. Tetapi dari semua ini, pekerjaan kardiovaskular adalah yang paling penting. Latihan dalam kondisi kerja kardiovaskular dan mengembangkan sistem kardiovaskular dan juga melatih kelompok otot besar.

Jadi, jika seorang pria tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, mencurahkan waktu luang apa pun yang mungkin dia miliki untuk latihan aerobik akan membuatnya baik-baik saja. Dia mungkin harus pingsan saat mengembangkan bisep itu, tetapi selama latihan kardiovaskular selesai, maka tekanan darah, jantung, dan kadar kolesterol akan baik-baik saja untuk membuat Anda tetap bahagia dan sehat.

Inti sari nutrisi untuk kebugaran manusia. Yang terbaik adalah disarankan untuk makan makanan utuh dan alami sesering mungkin daripada melakukannya dalam jumlah besar dalam satu hingga tiga kali sittings. Selalu pertimbangkan variasi saat berbelanja. Ini akan memastikan bahwa seseorang mendapatkan sebagian besar jika tidak semua nutrisi dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap bugar dan sehat. Selalu simpan tiga makronutreint penting dalam makanan; ini adalah lemak, karbohidrat, dan protein. Prioritaskan protein daripada karbohidrat tetapi jangan pernah mengecualikan salah satu dari ketiganya pada diet mode tertentu.

Beberapa tip untuk menjaga tingkat kebugaran pria tetap tinggi, efisien dan aman:

1.) Minum banyak air sepanjang hari, terutama saat berolahraga.

2.) Lakukan latihan dengan benar menggunakan teknik yang benar, baik itu latihan angkat beban atau senam aerobik. Selalu baca dan pahami, dan tentu saja ikuti instruksi yang diuraikan oleh pelatih pribadi.

3.) Pastikan selalu menjadi pengintai saat mengangkat beban.

4.) Tantang otot, tapi pastikan tetap aman.

5.) Lakukan peregangan, pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan secara bertahap setelah sesi.

6.) Periksa keamanan peralatan sebelum menggunakannya.

7.) Lebih baik melakukan lebih sedikit daripada melebih-lebihkan semuanya. Latihan yang berlebihan akan menguras antusiasme dan mematikan kinerja.

Berikut 10 tips agar wanita tetap fit dan sehat:

1. Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui makanan apa yang harus Anda hindari dan ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda. Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan sebagai prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula dan lemak.

2. Minum banyak air. Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Wanita menyusui juga disarankan untuk memperbanyak asupan air agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Vitamin dan Suplemen. Jangan lupakan suplemen Kalsium Anda. Asupan Kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini telah terbukti mencegah kram dan Gejala Pra-Menstruasi (PMS). Ini juga mencegah Osteoporosis terutama untuk wanita menopause. Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Wanita yang menjalani masa menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena dapat menghentikan keringat malam dan hot flashes. Selain itu, Vitamin E dikatakan paling baik dalam menghindari keriput saat menua.

4. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” yang besar bagi wanita hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita hamil yang merokok dapat menyebarkan kandungan berbahaya rokok ke bayi melalui aliran darah. Studi terbaru menunjukkan bahwa wanita perokok lebih rentan terkena penyakit dibandingkan pria perokok. Wanita yang merokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga asupan alkohol Anda.

5. Gabungkan latihan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan-jalan setelah bekerja, gunakan tangga sebagai pengganti lift atau bermainlah dengan anak-anak Anda saat Anda di rumah. Senam di rumah juga efektif terutama jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah sedikit dari banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan membantu dalam membatasi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Hindari stres. Banyak wanita yang mudah stres. Stres telah dikenal sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk bersantai. Bacalah buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan terlibat dalam olahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau berbelanja. Dan jangan lupa tidur yang cukup untuk memulihkan energi Anda.

7. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari tidak baik untuk kulit Anda. Kulit rentan terkena kanker jika terlalu banyak terkena sinar matahari. Ini juga mempercepat penuaan sel kulit, yang menyebabkan keriput pada wanita.

8. Pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu bersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.

9. Kunjungi Ginekolog Anda. Wanita yang berusia delapan belas tahun ke atas harus menjalani Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus menjalani mammogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa.

10. Seks yang aman sangat dianjurkan. Gunakan kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.

Pusat kebugaran Twenty Four Hour seperti toko serba ada untuk segala hal tentang kebugaran dan kesejahteraan Anda. Bayangkan itu sebagai Walmart industri kebugaran. Pusat kebugaran Twenty Four Hour terletak di sejumlah area di negara bagian. Semuanya memiliki peralatan yang diperuntukkan untuk latihan beban serta peralatan kardiovaskular. Berbagai perlengkapan fitness juga tersedia. Pusat kebugaran Twenty Four Hour semuanya memiliki ruang loker dan - percaya atau tidak - akomodasi tempat duduk bayi. Secara keseluruhan, pusat kebugaran Twenty Four Hour adalah fasilitas lengkap, bersih, dan terawat dengan sangat baik yang secara khusus memenuhi semua keinginan, kebutuhan, dan preferensi kebugaran Anda.

www.detik.com

Bergabunglah dengan kami

Sangat mudah untuk memulai jalur Anda menuju kebugaran. Pusat kebugaran Twenty Four Hour memiliki lebih dari tiga ratus klub yang berlokasi di seluruh negara dan buka selama dua puluh empat jam. Tidak ada kontrak jangka panjang untuk mendaftar. Anda memiliki opsi untuk membayar bulanan, tetapi Anda ditawarkan paket pelatihan pribadi lengkap yang sesuai dengan tipe tubuh, berat badan, dan bentuk tubuh Anda sehingga Anda dijamin dengan layanan yang benar-benar dipersonalisasi.

Anda termasuk di klub mana?

Pusat kebugaran Twenty Four Hour memberi Anda pilihan untuk memilih jenis klub tertentu yang Anda inginkan. Klub aktif melibatkan latihan kelompok serta angkat beban dan mesin kardio untuk menghilangkan lemak itu. Klub olahraga juga mencakup semua yang ada di klub aktif tetapi dengan tambahan seperti bola basket, kolam renang berpemanas, dan pusaran air. Klub olahraga super juga mencakup fasilitas yang terdapat di klub aktif dan klub olahraga tetapi dengan lebih banyak tambahan seperti pijat, sauna, serta ruang uap. Klub olahraga ultra adalah hasil karyanya. Ini mencakup sebagian besar fasilitas yang ditemukan di klub olahraga, olahraga dan super aktif, ditambah spa sehari, lapangan untuk racquetball serta ruang loker eksekutif.

Jalan Menuju Kinerja

Itu semua tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Di pusat kebugaran Twenty Four Hour, program kebugaran khusus yang unik tersedia bagi siapa saja yang hanya ingin meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga tertentu atau secara serius berlatih untuk kompetisi. Program ini dirancang oleh para atlet.

Program Performa mencakup rencana menu yang secara khusus disesuaikan untuk latihan intens tersebut. Pelatihan ketahanan juga tersedia serta latihan kardio lengkap. Setelah Anda berolahraga, tes tingkat metabolisme dilakukan.

Program ini dirancang untuk mereka yang ingin memulai secepat mungkin tetapi tidak memiliki gambaran yang jelas dan spesifik bagaimana caranya. Ini jelas merupakan pilihan terbaik bagi mereka karena semua informasi tentang nutrisi, pelatihan ketahanan dipelajari melalui program ini. Ini adalah fondasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil yang akan bertahan seumur hidup bagi tubuh Anda.
Komponen Kebugaran

Olahraga teratur, latihan intensif hanyalah bagian tak terpisahkan dari jalan Anda menuju kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan. Ada faktor lain yang sebaiknya berperan dan yang diajarkan pusat kebugaran Twenty Four Hour kepada Anda.

Asupan makanan adalah salah satunya. Menu disediakan bagi mereka yang mengikuti jalur kinerja. Ini merinci apa yang harus atau tidak boleh Anda makan, atau setidaknya makan lebih sedikit, jika tidak sepenuhnya dihindari. Kardio juga salah satunya karena ini meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres dan olahraga. Vitamin dan suplemen adalah suatu kebutuhan kecuali Anda yakin dapat menerima jumlah zat besi, kalsium, vitamin C atau vitamin D atau vitamin E yang tepat dalam sehari. Jika tidak, yang terbaik adalah menerimanya. Latihan ketahanan adalah bulu di topi kebugaran Anda dan merupakan alat yang diperlukan untuk menjadi sehat, kaya, dan bijak.

Ketika Anda berbicara tentang olahraga kebugaran, apa yang pertama terlintas di benak Anda? Pada dasarnya ini adalah kegiatan olahraga yang berbeda, bukan? Hal ini dikarenakan olah raga fitnes selalu disebut sebagai olah raga itu sendiri.

www.panattasport.com

Umumnya, olahraga memerlukan aktivitas fisik yang biasanya dilakukan untuk beberapa fungsi "rekreasi" seperti kepuasan diri, hiburan, kompetisi, dll. Olahraga menggunakan aktivitas fisik, itulah sebabnya sebagian besar pakar kebugaran menganggap olahraga sebagai salah satu cara untuk tetap bugar dan sehat. Ini juga bisa dianggap sebagai salah satu cara kebugaran fisik; satu-satunya perbedaan adalah bahwa olahraga kebugaran lebih condong pada pengembangan keterampilan atau kemampuan.

Namun, seperti halnya kebugaran jasmani, olah raga fitnes juga mampu menurunkan lemak tubuh seseorang. Karena program kesehatannya yang ketat dan ketat, seorang penggemar olahraga mampu mempertahankan gaya hidup yang seimbang untuk menghadapi tuntutan olahraga yang berat.

Dalam olahraga, orang harus belajar bagaimana menghargai kesehatan mereka. Jika tidak, mereka tidak akan pernah bisa menahan jenis energi yang dibutuhkan saat melakukan aktivitas olahraga.

www.cnnindonesia.com

Oleh karena itu, bagi orang-orang yang menyukai olahraga fitnes, berikut beberapa tips yang dapat Anda gunakan agar tetap sehat dan aktif dalam olahraga apa pun yang ingin Anda tekuni:

1. Minum banyak air

Manusia dapat bertahan hidup berhari-hari, atau bahkan berbulan-bulan tanpa makanan, tetapi mereka tidak akan pernah bertahan sehari tanpa air.

Air memang merupakan elemen terpenting yang dibutuhkan tubuh. Keringat yang berlebihan, tanpa cara untuk mengisi kembali cairan yang hilang akan mengakibatkan masalah kesehatan yang serius, bahkan kematian.

Oleh karena itu, bagi orang-orang yang menyukai olahraga dan latihan berat, yang terbaik adalah selalu minum banyak air.

Namun, bagi penggemar olahraga, air mungkin tidak cukup untuk menggantikan jenis cairan yang hilang. Oleh karena itu, akan lebih baik jika mereka memiliki minuman olahraga sebagai gantinya. Selain cairan, minuman olahraga memiliki dua bahan penting tambahan yang dibutuhkan oleh seseorang yang menyukai olahraga kebugaran: karbohidrat dan elektrolit.

Elektrolit biasanya hilang selama aktivitas fisik yang berat, dan ini hanya dapat diganti melalui minuman olahraga. Karbohidrat, di sisi lain, juga dibutuhkan oleh tubuh selama latihan yang kaku untuk memberikan lebih banyak energi sehingga tubuh dapat memenuhi tuntutan aktivitas.

2. Lebih banyak sayuran!

Orang yang menyukai olahraga kebugaran membutuhkan lebih banyak asupan sayuran dan buah-buahan. Ini karena tubuh mendambakan lebih banyak vitamin dan suplemen mineral. Itu membuat tubuh lebih kuat dan lebih sehat memungkinkannya untuk memenuhi tuntutan aktivitas.

3. Asupan kalsium

Orang yang menyukai olahraga kebugaran harus memiliki kalsium dalam makanan mereka. Ini untuk memberikan tulang yang lebih kuat pada tubuh.

Karena tubuh lebih terpapar pada aktivitas fisik yang lebih besar, penting untuk memiliki tulang yang lebih kuat untuk menghindari patah tulang atau penyakit tulang tertentu seperti "osteoporosis".

Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai vitamin dan suplemen mineral. Mereka juga melimpah dalam makanan seperti sarden, tahu, produk susu, dll.

4. Latihan hangat selalu penting sebelum segala jenis aktivitas berat.

Kegiatan semacam ini diperlukan agar tidak membebani tubuh. Oleh karena itu, sebelum melakukan olah raga yang selama ini Anda sukai, ada baiknya Anda melakukan beberapa latihan pemanasan terlebih dahulu.

Memang, melakukan aktivitas olahraga adalah salah satu cara yang bagus untuk menjadi bugar secara fisik. Hal terbaik tentang itu adalah dalam olahraga, Anda bisa menikmati yang terbaik dari kedua dunia.